Чем полезна беговая дорожка: возможные результаты занятий

Этот текст написал читатель в Сообществе Т⁠—⁠Ж. Бережно отредактировано и оформлено по стандартам редакции.

Я договорился с женой: она не будет тратить столько денег на фитнес, если купим беговую дорожку в квартиру. В зал она ходила в основном побегать.

Долго выбирали по соотношению цены и качества. Важно было, чтобы беговая дорожка складывалась и не занимала много места. Купил за 35 000 Р. Жена довольна, первые 2—3 месяца с энтузиазмом бегала, потом просто проявляла интерес.

Спустя полгода и один переезд на 14-й этаж дорожка благополучно поместилась в нишу прямо за межкомнатной дверью и стояла там следующие несколько лет. Надо признать, что в одиночку эту дорожку таскать было невозможно. Я гонял жену, чтобы она не использовала дорожку не по назначению, как вешалку для вещей, грозился ее продать, на что она отбивалась рассуждениями про наличие возможности выбора, новый сезон, слабые колени и прочее.

В итоге спустя пять лет и примерно 15 забегов жена наконец призналась, что эта шкафина действительно только занимает место, после чего мы благополучно ее продали за 30 000 Р прямо перед пандемией.

1430 ProWellness Оглавление

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Как правильно провести первые тренировки на беговой дорожке? Бег на беговой дорожке позволяет тренироваться при любых погодных условиях и правильно распределять нагрузку. Рассказываем, чем он полезен, как его выполнять.

Бег на беговой дорожке позволяет тренироваться при любых погодных условиях и правильно распределять нагрузку. Тренировки на таком тренажере следует выполнять по правилам, чтобы цели и задачи, которые ставит перед собой человек, были достигнуты без вреда для здоровья.

Польза бега

Бег оказывает множественные положительные воздействия на организм:

  1. Помогает похудеть, откорректировать фигуру. Занятия на этом тренажере идеально подойдут тем, кто не сбалансировано питается, имеет лишний вес и проблемы с кожей в виде целлюлита.
  2. Тренирует сосуды, мускулатуру сердца. Беговая дорожка —  популярный, эффективный вид кардиотренажера.
  3. Приводит в порядок нервную систему, психоэмоциональное состояние. Помогает избавиться от накопившейся агрессии и снять напряжение за рабочий день.

Чтобы польза была очевидной, необходимо правильно заниматься, желательно после консультации с опытным тренером.

Рекомендации по бегу на дорожке

SW Sport Мультикомпонентный протеин Банан, 15*25 г (дизайн 2018) Yoo GO Питательный коктейль Какао-имбирь, 7*25 г БАД «Истоки чистоты» Начинающим необходимо запомнить несколько основных правил, которые позволят сделать тренировки не только полезными, но и комфортными:

  1. Важно правильно подобрать обувь. Лучше предварительно посоветоваться с ортопедом.
  2. Руки при беге нужно держать под прямым углом. За поручни не следует держаться, чтобы не нарушать равновесия и не смещать центр тяжести.
  3. Каждую тренировку лучше начинать с ходьбы. Это поможет мышцам разогреться. 
  4. Обязательно следить за осанкой. Если на тренажере постоянно сутулиться, то со временем возникнут большие проблемы с позвоночником.
  5. Чтобы избежать травм, по технике безопасности не рекомендуется спрыгивать с тренажера на полном ходу. Лучше постепенно снизить темп и потом перейти на шаг. Так будет полезней для сердца.
  6. Перед тренировкой необходимо съесть пару ложек овсянки или яблоко.
  7. Чтобы похудеть быстро и эффективно, следует менять режим бега, делать это рекомендуется по согласованию с тренером.

Внимание! Нагрузку при беге на тренажере необходимо повышать постепенно.

Существует несколько разновидностей бега, в зависимости от конечной цели тренировок.

Как бегать, чтобы похудеть?

При занятиях на беговом тренажере можно активно сбрасывать вес. Две проверенные методики:

  1. Долгий способ. Необходимо один или два раза в день тренироваться по 60 минут. Практиковать легкий бег или ходьбу.
  2. Быстрый способ. Для такого метода подойдут интервальные тренировки. Легкая разминка, затем бег 3 минуты, потом минута тренировки в ускоренном темпе. Можно увеличивать интервалы в сторону скоростных тренировок. Занятия должны длиться 20–25 минут. Нельзя допускать переутомления.

Внимание! Во время движения важно следить за дыханием. Дышать следует только носом. Один вдох и выдох должны равняться двум шагам. Появление затрудненного дыхания сигнализирует о том, что темп выбран слишком быстрый – следует уменьшить рвение.

Программа для начинающих

Для начинающих подходит следующий режим тренировок:

  1. 60 сек. на скорости 4 — легкий бег.
  2. 60 сек.  на скорости 5 —  умеренный бег.
  3. 60 сек. на 7 скорости — быстрый бег.

Нужно повторить этот цикл до 10 раз. Для увеличения нагрузки можно увеличить наклон дорожки или просто прибавить скорость. Такие тренировки рекомендуется проводить 3 раза в неделю. 

SW Sport Протеиновый Шейк Натуральное какао, 500 г SW Sport Комплекс аминокислот BCAA, 120 табл.

Внимание! Во время занятий важно следить за пульсом. Если он достигает значения, равного 130–140 ударам, следует прекратить тренировку или снизить нагрузку

—>

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

—> Эксперт: Лосев Антон Амбассадор/ фитнес-эксперт компании Siberian Wellness Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни -15% Оцените статью (0 голосов, в среднем 0) Рекомендуем почитать по этой теме Спорт Полезен ли ежедневный бег? Спорт В какое время лучше бегать? Спорт Как начать бегать, чтобы не забросить занятия в самом начале? Рекомендуем почитать по теме спорт Спорт Сколько нужно заниматься спортом, чтобы похудеть? Спорт Как приседать, чтобы укрепить ягодичные мышцы? Спорт Изолят сывороточного белка – как принимать? Спорт Как принимать БЦАА для похудения?

Погода в России достаточно сурова и часто мешает тренировочным планам, лишая возможности бегать в парке. Чтобы не нарушать режим, можно отправиться в спортзал, где есть беговая дорожка. Такой тренажер дает хорошую нагрузку и помогает поддерживать форму, но некоторые люди жалуются на боли в коленях после тренировок и другие проблемы. Насколько безопасна и полезна беговая дорожка и что нужно делать, чтобы занятия спортом приносили удовольствие и хорошие результаты?

Где лучше бегать: в помещении или на улице

Многие начинающие спортсмены задаются вопросом о том, есть ли какое-то принципиальное отличие между бегом в парке и в клубе. На этот счет можно найти много разных мнений, которые часто основываются на личных предпочтениях, но если смотреть именно на функциональную нагрузку, то большой разницы нет. Главное различие заключается в «механике» бега. На улице нужно хорошо отталкиваться, чтобы двигаться вперед, тогда как движение по дорожке требует меньших усилий, поскольку она сама немного проталкивает ногу. Эту проблему можно решить, если выставить угол наклона, тогда условия будут максимально приближены к уличному бегу. Только не забывайте о том, что нагрузку нужно дозировать. Также некоторые люди могут испытывать психологический дискомфорт, поскольку бег на дорожке часто кажется им слишком скучным и монотонным. С этим можно бороться, включив любимую музыку в наушниках.

Плюсы и минусы

При грамотном подходе тренажер определенно полезен, так как помогает поддерживать форму и здоровье. Кроме того, у занятий в зале есть свои преимущества:

  • на дорожке удобно оттачивать разные элементы техники, например постановку стопы или работу рук. Если рядом есть зеркало, то можно понаблюдать за собой или снять процесс тренировки на камеру, чтобы потом оценить свои действия и исправить недочеты;
  • если нужно выполнить интервалы в определенном темпе, то дорожка отлично подходит. Она не даст сбавить скорость на середине, а будет работать в заданном режиме, побуждая держать ровный темп;
  • на случай непогоды, гололеда, а также при отсутствии поблизости нормальных мест для бега тренажер остается единственным доступным вариантом для тренировок;
  • в фитнес-центре после забега можно посетить бассейн и сауну.

В числе минусов можно выделить следующие:

  • к дорожке нужно привыкнуть – поначалу многие ощущают себя скованно, особенно если раньше тренировались на улице, но со временем это пройдет;
  • нужно правильно подобрать угол наклона и акцентировать внимание на работе стопы и бедер, чтобы они получали достаточную нагрузку, а при беге в парке это происходит само собой;
  • важно соблюдать технику – иначе могут болеть колени или стопы. Если вы недавно начали заниматься спортом, то стоит посоветоваться с тренером на этот счет;
  • в некоторых залах могут быть проблемы с вентиляцией, из-за чего бегать там становится тяжело. Выбирайте фитнес-клуб с комфортными условиями.

Если сравнивать пользу и вред от тренажера, очевидно, что плюсов у него больше, а недостатки легко компенсируются при грамотном подходе.

Какие мышцы работают

Бег хорош тем, что во время этого процесса напрягаются все группы мышц, поэтому его можно назвать общеукрепляющим занятием, полезным для здоровья. Стоит учесть, что это – кардионагрузка, а не силовая. Больше всего здесь задействованы мышцы ног – икры, бедра, но также участвуют мышцы рук, пресса, спины, шеи. В зависимости от ваших потребностей можно использовать разные схемы тренировок. Некоторые направлены на то, чтобы способствовать похудению, а другие помогают развивать выносливость. Если бег по каким-то причинам противопоказан, то можно заниматься ходьбой – это тоже полезно и дает возможность поддерживать общий тонус организма.

Удобные и надежные беговые дорожки от 4GYM

Мы поставляем только проверенные и качественные кардиотренажеры от известных американских производителей: Cybex и Precor. Беговые дорожки полностью в исправном состоянии и готовы к работе. Сотрудничая с нами, вы получаете несколько преимуществ.

Удобные условия.

Между продавцом и покупателем заключается договор, где указываются права обеих сторон. Вы можете быть уверены в том, что ваши интересы будут защищены.

Наличие гарантии.

В течение гарантийного срока вы можете воспользоваться бесплатным ремонтом тренажера. Специалисты нашего сервисного центра используют оригинальные запчасти.

Большой выбор.

У нас представлены разные модели дорожек, поэтому вы легко найдете тренажеры с нужными характеристиками и под любой бюджет.

Мы поставляем надежное и качественное оборудование для фитнес-клубов и спортивных центров. В 4GYM вы не только найдете широкий ассортимент, но и получите консультации от специалистов, а также постпродажный сервис. На нашем складе вы можете лично протестировать выбранные тренажеры.

Тренажеры Hammer Strength Какой выбрать велотренажер:… Главная » Статьи — Бег на беговой дорожке: польза и противопоказания

Чтобы занятия на беговой дорожке принесли неоспоримую пользу вашему телу, взбодрили дух и улучшили настроение, нужно подходить к ним осознанно, учитывая особенности и нюансы тренажера. Поэтому перед покупкой беговой дорожки, стоит выяснить важный вопрос для всех бегущих или только желающих приобщиться к этой братии – беговая дорожка: польза и вред для организма.

Польза занятий на беговой дорожке

Беговая дорожка – многогранный и многофункциональный тренажер. Очевидно, что он в основном задействует нижнюю часть тела – мышцы ног и ягодиц, но самом деле работает все тело: пресс напряжен, руки и плечевой пояс также косвенно включены в занятия.

Приобщиться к бегу непросто, необходимо желание и усилие воли, но сделать это действительно стоит, ведь беговая дорожка пользу приносит колоссальную:

Бег делает вас сильнее. Он развивает мышцы, делает связки более гибкими, а кости сильными.

Положительное влияние оказывается на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Беговая дорожка – один из самых популярных кардиотренажеров в мире, бег улучшает кислородное питание клеток и увеличивает объем легких. Интересную статистику приводит Департамент здравоохранения США: за последние 10 лет, когда все больше людей «заражаются» идеей оздоровительного бега, в стране в 2,5 раза уменьшились случаи смерти от инфаркта.

Бег – это тренировка выносливости и улучшение адаптивных способностей организма: активные бегуны могут смело отправляться в горы, на сложные сплавы.

Избавление от лишнего веса. Важнейшее «умение» беговой дорожки – польза для похудения. Бег очень энергозатратен, он ускоряет обмен веществ, сжигая лишние калории. При этом ходьба на беговой дорожке пользу приносит не меньшую. Люди с достаточным лишним весом и даже ожирением начинают именно с версии «лайт» – ходьбы.

Бег избавляет от стресса. Это естественный вид активности, который содержит и элемент соревнования, и элемент саморазвития. Преодолев определенное расстояние или взяв предельную скорость, вы повышаете самооценку, становитесь уверенней. Бег – способ избавиться от агрессии и негатива, получив дозу эндорфинов.

Кроме того, бег повышает работоспособность, дает заряд бодрости, а по мнению ученых из Бостонского университета – замедляет процесс возрастного уменьшения головного мозга. Так что все срочно отправляемся на беговую дорожку!

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Несмотря на то, что польза бега на беговой дорожке очевидна, своя ложка дегтя здесь тоже имеется. Первое противопоказание касается временных проблем со здоровьем – острых простудных заболеваний, всяческих недомоганий. Второе – хронических болезней, в частности в периоды обострений. Осторожность обязательна при наличии отклонений со стороны дыхательной или сердечной систем, которые во время бега трудятся не меньше ног.

Беговой тренажер для вас под большим вопросом, если в медицинской карте значатся следующие диагнозы:

  • бронхиальная астма с часто рецидивирующими приступами;
  • стенокардия;
  • митральный стеноз;
  • тяжелая форма гипертонии;
  • легочно-сердечная недостаточность;
  • ишемическая болезнь сердца, его пороки или перенесенный инфаркт.

Кроме того, проблемы с опорно-двигательным аппаратом и суставами, варикоз также могут стать между вами и беговой дорожкой. При любых спорных вопросах, а лучше и без возникновения оных – советуйтесь с врачом. Тут главное требование – не навреди!

Содержание:

image

Мощное спортивное оборудование относится к кардио – обеспечивается зависимость нагрузки от ритма сердца. Оно идеально подходит тем, кто хочет иметь крепкие мышцы, здоровье и ни грамма лишнего жира. Предлагаем поближе познакомиться с функциональным тренажером, который сделает ходьбу дома приятным и полезным занятием.

Важно! Часто беговые дорожки – обязательное условие для лечения пациентов, страдающих от болезней дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Преимущества

image

Дорожка для дома не зря называется беговой. Лента перемещается самостоятельно. Человеку остается только перебирать ногами, имитируя движение вперед. Тренажер удобен тем, что «тропинка» бесконечная, и не нужно предварительно прокладывать путь. Привычные многокилометровые маршруты в лесных или парковых зонах компактно умещаются в ограниченных условиях.

Беговая дорожка идеально подходит для похудения на дому – тренажер, имитирующий ходьбу, обладает преимуществами:

  • Тренировки в любых условиях. Если под боком большой парк или уютный сквер, выйти солнечным утром на пробежку не составит труда. А что делать, если на улице снег, град, дождь или до ближайшего зеленого бульвара несколько километров? При отсутствии дома спортивного инвентаря придется отложить тренировку. Дорожка решает эту проблему.
  • Регулирование нагрузки. Для ее повышения многие спортсмены-бегуны используют утяжелители или специальные пояса. С беговой дорожкой они больше не понадобятся. Агрегат оборудован панелью, которая позволяет за несколько секунд изменить наклон полотна и скорость движения ленты. Функциональность оборудования и возможность регуляции параметров зависит от модели.
  • Компактность. Даже самое недорогое оборудование легко складывается, что актуально при частых переездах или во время долгих перерывов между тренингами.
  • Экономия денег на спортивном зале. Когда дома есть эффективный тренажер, покупать абонемент в фитнес-центр не нужно. В сочетании с другим инвентарем тренировки проходят не менее результативно и с пользой для фигуры.
  • Расширенные возможности. Большинство дорожек оборудованы датчиками отслеживания пульса, количества пройденных километров, калорий и т.д. Некоторые модели отслеживают даже артериальное давление.
  • Повышение уровня эндорфинов в крови. Неспешный бег способствует усиленному выделению «гормона радости». После пробежки человек успокаивается и ощущает прилив положительных эмоций.
  • Улучшение жизненных показателей. Во время бега сердце прокачивается — повышается выносливость всего организма. Ускоряется обмен веществ. Пища усваивается полностью, а токсины постепенно выходят. Приятный бонус для худеющих – сжигание жировой прослойки.

Недостатки

Не обошлось и без недостатков:

  • Отсутствие естественных условий. Заменить удовольствие от пробежек в парке невозможно. Чтобы хоть немного приблизить ощущения от бега на дорожке дома к естественному, рекомендуют поставить вентилятор для имитации ветра и изменить наклон ленты.
  • Однообразие. Поддержание нормального психологического состояния требует новых эмоций. Монотонную ходьбу необходимо разбавлять просмотрами фильмов, любимой музыкой или прослушиванием аудиокниг.
  • Наличие поручней. Чтобы пробежка прошла эффективно, специалисты советуют не опираться на них. Движение вперед должно быть прямолинейным. В противном случае появляется серьезная нагрузка на поясницу и коленные суставы – возможно травмирование.

Виды беговых дорожек

image

Производители предлагают разные виды спортивного оборудования. Дорожки бывают:

  • Механические. Наиболее простой тип тренажера. Не предусматривает настройки скорости и мощностного режима. Возможно только регулирование угла наклона ленты. Если полотно не ощущает воздействия человеческого веса, оно автоматически останавливается. Сделано это для обеспечения безопасности. Если спортсмен упадет, движение прекращается мгновенно. Несмотря на явную конструкционную простоту, дорожка имеет преимущества: небольшая стоимость, компактные размеры и независимость от электроисточников. Из минусов выделяют минимальный функционал, сложность точного регулирования сопротивления и серьезную нагрузку на суставы.
  • Магнитные. Усовершенствованная модель, оборудованная особым магнитным тормозом. Он не останавливает ленту в непредвиденных случаях, а лишь снижает ее скорость. Параметры можно предварительно отрегулировать, чтобы определить комфортную нагрузку и механику движения тренажера. Характерные особенности магнитного оборудования: отсутствие износа механического тормоза, бесшумность, плавность хода и компактность. В качестве недостатка отмечают неудобную регулировку и небольшое количество дополнительного функционала.
  • Электрические. Функциональный тренажер, позволяющий от начала и до конца контролировать процесс. Дорожка комплектуется специальным мотором, который регулирует нагрузку и движение ленты. Модели предоставляются вместе с приборами контроля пульса, темпа и пр. Бывают: эконом-класса, среднего ценового сегмента и профессиональные. Единственный недостаток – необходимость подключения к электрической сети.

Как правильно выбрать: покупка надежной беговой дорожки для дома

image

Какой должна быть хорошая дорожка для пробежек? Подбирая модель, важно уделять внимание следующим параметрам:

  • Мощность. Оборудование имеет двигатель, который обеспечивает высокую скорость движения полотна. Если дорожка нужна для поддержания физической формы, вряд ли ее будут использовать по максимуму. В этом случае переплачивать за высокую мощность не нужно. Легкоатлетистам нужны усовершенствованные модели.

Интересный факт. Если вес спортсмена – не более 85 килограммов, подойдет тренажер в полторы лошадиные силы.

  • Размер полотна. Зависит от индивидуальных особенностей спортсмена. Оптимальные значения параметра для комфортного бега – длина 130 и толщина 40 сантиметров. Особое внимание уделяем амортизации и толщине движущейся ленты. Мягкая резина с легкими пружинящими свойствами помогает гасить толчки и снижает нагрузку на суставы ног. Многослойный материал позволит время от времени менять «лицо» на «изнанку».
  • Регулировка угла наклона. Рекомендуем модели минимум с тремя режимами. Чем больше угол, тем сложнее бегать и эффективнее тренировка.
  • Вес пользователя. Бюджетные тренажеры рассчитаны на максимальную грузоподъемность до 90 килограммов. Если бегун весит больше, оборудование быстро выйдет из строя. Важно учитывать этот параметр.
  • Наличие и количество режимов. Чем больше программ, тем выше стоимость беговой дорожки. Если вы хотите разнообразить свои фитнес-упражнения дома, желательно выбирать модели с расширенным обеспечением.
  • Хранение и перемещение. Популярны разборные конструкции, которые можно быстро транспортировать в удобное место. Но, срок их службы значительно ниже обычных стационарных моделей.

Применение беговой дорожки на занятиях

image

Хотите избавиться лишнего веса? Тренироваться следует правильно. Следуя нескольким простым рекомендациям, вы быстро достигните результата:

  • Оптимальное количество тренировок на дорожке еженедельно — 5 (если такой режим комфортен и не создает травм).
  • Время занятий зависит от биологических часов. «Жаворонкам» лучше бегать в утренние часы, а «совам» — вечером. Важно, чтобы тренировки проходили минимум за 2 часа до отхода ко сну.
  • Одна тренировка на дорожке – от 40 минут до одного часа. Время подбирается индивидуально. После занятий вы должны ощущать легкую усталость, а не находиться в разбитом состоянии. Главный критерий – самочувствие.
  • Стандартная скорость – 7 километров в час. Следует придерживаться ее, периодически разбавляя краткосрочными повышениями до 10 км/ч. Длительная тренировка в ускоренном режиме ведет к быстрому утомлению и сбивчивому дыханию.
  • Поддержание пульса на уровне 130 ударов в минуту. Точное определение максимальной частоты сердечных сокращений по формуле – 220 минус возраст.
  • Каждая тренировка на дорожке начинается с разминки тела. Она проходит в течение 5-10 минут. Включает легкий полубег. В конце занятия обязательно выполняем «заминку».
  • Перед тренировкой и во время нее не пьем много воды. Если во рту становится сухо, просто споласкиваем его небольшим количеством жидкости.
  • Бегать можно исключительно в спортивной обуви. Даже если дорожка установлена дома, следует обязательно надевать форму.

Противопоказания для занятий на беговой дорожке

Важно учитывать не только рекомендации, но и противопоказания к занятиям на беговой дорожке:

  • Нельзя тренироваться при повышенной температуре тела, если болит голова или не долечены травмы суставов. Организм должен быть полностью здоров и готов к активному движению.
  • Тренировки под запретом для спортсменов с хроническими заболеваниями в периоды обострения.
  • Ограничить бег на тренажере придется людям с проблемами дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Распространенные ошибки во время бега на дорожке

image

Беговая дорожка – настоящая палочка-выручалочка для любителей аэробных упражнений в домашних условиях. Движение очень полезно для здоровья, а тренажер позволяет не сидеть на месте в любую погоду. Опытные спортсмены учитывают рекомендации, делая свои занятия максимально эффективными. Новички же совершают разные ошибки, которые сказываются на фигуре:

  • Отсутствие концентрации. Во время бега важно уделять внимание тренировочной программе. В процессе можно слушать музыку, смотреть телевизор, но, не забывая о своей осанке, позе и качестве выполнения упражнений.
  • Повороты тела к телевизору. Многие домашние тренировки проходят под просмотр сериалов и передач. Иногда экраны расположены позади бегуна, что неизбежно ведет к частым поворотам. Это не только снижает эффективность занятий, но и ухудшает осанку, создает мышечное напряжение в области позвоночника.
  • Одинаковые нагрузки. Многие новички не разбавляют тренировки новыми элементами, что ведет к быстрому привыканию тела. Эффект от бега значительно снижается – процесс похудения замедляется. Чтобы этого не происходила, каждое новое занятие должно отличаться от предыдущего.
  • Опора на поручни. Этот элемент дорожки необходим только в случае потери равновесия. Во время тренировки такое держание способствует нарушению осанки и может повлиять на развитие некоторых серьезных заболеваний. Вес переносится на поручни, тело получает меньше нагрузки – снижается интенсивность сжигания жировых отложений.
  • Отсутствие разминки. Многие сразу становятся на полотно и начинают бег. Делать этого категорически нельзя. Важно заранее разогреть мышцы, подготовить их к интенсивной тренировке. Для этого достаточно потратить от 5 до 15 минут, выполняя простые вращательные движения. Они улучшают питание суставов и предохраняют от травм.

В рейтинге лучшего спортивного оборудования для дома беговые дорожки занимают лидирующие позиции. Если вам нужно срочно скинуть несколько килограммов, одного правильного питания мало. Купите эффективный агрегат для домашних пробежек. Быстрый результат гарантирован.

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий