Какая польза от велотренажера и возможен ли вред

Девушки на велотренажерах: UGC

Поддерживать хорошую физическую форму — это обязанность каждого, кто хочет жить полноценной жизнью. Однако не у всех есть время для посещения тренажерного зала. В таких случаях спасает велотренажер, польза которого неоспорима. Это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Давайте обсудим, какие плюсы использования тренажера для фигуры.

Польза велотренажера

Многие считают, что велосипед гораздо лучше тренажера. Да, у велопрогулок свои преимущества, но они есть и у домашнего тренинга:

  • возможность плавно входить в тренировочный процесс;
  • отсутствие риска попасть под автомобиль;
  • регулировка нагрузки и ее продолжительности.

«А как же свежий воздух?» — спросите вы. Он относительно свежий рано утром, но мало кто будет кататься на велосипеде в 5–6 утра. Какая польза от велотренажера? Рекомендую изучить статью Эмили Кронклтон для интернет-издания Healthline.

Кроме преимуществ использования, занятия на велотренажере несут массу пользы для человека. Так, велотренажер:

  • Укрепляет мышцы.

Интересно, какие мышцы работают на велотренажере? Во время тренировки основная нагрузка приходится на квадрицепсы и бицепсы бедер, голень и ягодицы. Также активно работает брюшной пресс, межреберные мышцы и нижняя часть спины.

  • Тренирует сердечно-сосудистую систему.

Занятия на велотренажере заставляют сердце работать активнее. Если придерживаться оптимального диапазона пульса — это благотворно скажется на состоянии сердечно-сосудистой системы.

Полезный объем сердца увеличивается, за один удар оно перекачивает больше крови, а значит, снижается износ сердечной мышцы. Тренажер-велосипед способствует профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, на которые, кстати, приходится более трети всех смертей в мире.

  • Увеличивает выносливость.

Регулярные занятия позитивно сказываются на размере митохондрий. Это маленькие электростанции в мышцах, которые снабжают тело энергией, когда запасы гликогена в тканях иссякли.

Кроме того, растет объем легких. Улучшается снабжение внутренних органов кислородом, мозг и мышцы работают эффективнее.

  • Способствует сжиганию подкожного жира.

Продолжительная тренировка на велотренажере со средней интенсивностью способствует снижению веса. На определенном этапе занятий мышцы начинают получать энергию за счет расщепления жировой ткани.

Таким образом, велотренажер для похудения — это отличная находка. Если соблюдать правила питания, жировая прослойка заметно уменьшится после 2–3 месяцев регулярных тренировок. Нормализуется обмен веществ, а новый вес держится дольше, чем после изнурительной диеты.

  • Укрепляет иммунитет.

Что дает тренажер-велосипед? Польза его заключается в умеренной физической нагрузке. Упражнения на велотренажере благотворно сказываются на иммунной системе. Организм лучше сопротивляется бактериям и вирусам.

Рекомендую соблюдать режим тренировок, тогда вы будете менее подвержены инфекционным и простудным заболеваниям.

  • Расслабляет и снимает эмоциональное напряжение.

Каждый день мы сталкиваемся со стрессом. Одни переживают его сравнительно легко, другие острее реагируют на внешние раздражители. Чем полезен велотренажер? Он поможет вам снимать накопившееся напряжение.

Во время тренировки выделяются эндорфины, которые улучшают настроение, снижают раздражительность. Также устраняется действие кортизола — гормона, который разрушает мышечную ткань.

Стационарный велосипед рекомендую использовать людям с крайней степенью ожирения. Эффект от велотренажера такой же, как и при беге, но при этом вы не подвергаете суставы чрезмерной нагрузке.

Фото: pexels.com: UGC

Велотренажер: как правильно заниматься

Казалось бы, что сложного в занятиях на велотренажере — садишься да крутишь педали, даже равновесие держать не надо. Однако не все так просто. Подробные рекомендации о том, что дает велотренажер, как правильно его выбрать, можно найти в статье WebMD.

Чтобы от тренировки был толк, учитывайте важные аспекты:

  • Подходите к занятиям системно.

Если хотите похудеть, составьте детальный план тренировок, где будет расписана величина, характер и продолжительность нагрузки по дням. Смотрите на вещи адекватно, не стоит наворачивать 40 км в первый же день. Начните с 15 минут в среднем темпе. Тогда велотренажер, эффективность которого высока, поможет достичь цели.

  • Не пропускайте тренировки.

Это допустимо только в случае болезни или непредвиденных обстоятельств. Если в шесть вечера вторника по плану 20 минут кардио, то ровно в это время вы начинаете крутить педали.

Это необходимо, чтобы организм не вернулся к прежним кондициям, если использовать велотренажер. Тренировки нельзя пропускать, иначе считайте, что потеряли неделю. Занятия по настроению равносильны топтанию на месте. Оно вам надо?

  • Не забывайте отдыхать.

В предвкушении стройной фигуры многие люди руководствуются слоганом «Больше — значит лучше». Излишнее усердие так же вредно, как и лень. Каждую тренировку чередуйте как минимум одним днем отдыха, тогда будет заметна польза от велотренажера.

Если тренироваться каждый день, а то и по несколько раз в сутки, рано или поздно загоните себя в перетренированность. Это ужасное состояние. Прогресса от тренировок нет, пропадает аппетит, мучает бессонница и общая слабость организма.

  • Обязательно разогревайтесь перед тренировкой.

Это особенно актуально, если тренируетесь утром. Вращательными движениями разогрейте колени, потяните мышцы бедер, несколько раз наклонитесь вперед и коснитесь пола. Затем сделайте 10–20 приседаний. Тогда не придется задаваться вопросом, полезен ли велотренажер.

Увеличение кровообращения в целевых мышцах и подготовка суставов к последующей нагрузке снижают риск травмы.

  • Практикуйте интервальный тренинг.

Когда будете готовы, переходите на интервальные тренировки. Суть в том, чтобы чередовать среднюю нагрузку со взрывной работой. Например, 30 секунд крутите педали с умеренной скоростью, а затем полминуты держите максимальный темп. К концу занятий нужно сделать 5–10 таких циклов.

Примечание: следите за частотой сердечного ритма, используя велотренажер. Для чего это нужно? Для сжигания жира оптимальный диапазон должен быть 120–150 ударов в минуту. В зависимости от подготовки разрешено варьировать количество отдыха.

  • Посадка и форма одежды.

Важно правильно использовать велосипед-тренажер. Сидеть на нем необходимо с ровной спиной без излишнего изгиба. Стопы держите на педалях, колени слегка направлены внутрь или вперед. Не переносите вес на руки, они должны свободно лежать на руле. Голову не опускайте — смотрите прямо перед собой. На тренировку одевайтесь удобно.

Велотренажер: противопоказания для занятий

Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом и пройдите ЭКГ. Узнайте, в каком состоянии ваше сердце. Если есть серьезные заболевания или патологии, забудьте о любых кардионагрузках и о том, чтобы использовать велотренажер. Польза и вред должны быть тщательно взвешены:

  1. Велотренажер противопоказан людям с высоким давлением, тахикардией, стенокардией, общей сердечной недостаточностью, заболеваниями дыхательной системы. Не стоит заниматься при артрозе, остеопорозе, межпозвоночной грыже, диабете и гепатите.
  2. Врачи запрещают подобные тренировки мужчинам с заболеваниями простаты в тяжелой форме и женщинам с болезненной менструацией. Польза от велотренажера для женщин возможна, если со здоровьем все в порядке.
  3. Ни о каких нагрузках не может быть и речи, если вы простудились и лежите с температурой.

Как другие люди применяют велотренажер для похудения? Отзывы об этом указаны на фото ниже.

Фото: irecommend.ru/Sweetlano4ka: UGC
Фото: irecommend.ru/Мисс V.I.P: UGC

Как и в любом деле, к тренировкам нужно подходить с головой. Используйте велотренажер, отзывы о котором помогут повысить мотивацию. Не ленитесь, следуйте плану и очень скоро увидите результат. Однако не переусердствуйте, придерживайтесь золотой середины.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/family/beauty/1698591-velotrenazher-polza-dlya-figury/

2197 ProWellness Как похудеть, занимаясь на велотренажере? Оглавление

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Можно ли похудеть с помощью занятий на велотренажере и как это сделать? Покупка домой велосипедного тренажера – это отличное вложение в собственное здоровье и фигуру. Это нехитрое приспособление помогает эффективно похудеть в кратчайшие сроки.

Занятия на велосипедном тренажере являются очень эффективными для желающих похудеть и избавиться от лишних калорий. Если тренироваться правильно и подходить к занятиям регулярно, то первые результаты можно увидеть уже через месяц.

Польза занятий на велотренажере

Хромлипаза Для контроля аппетита и веса. Поддерживает нормальный уровень сахара в крови, ускоряет метаболизм. 730 ₽ Набор 4 Wellness Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона. 1 250 ₽ L-карнитин Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок. 950 ₽ Напиток Weight Control (малина-гранат) Ты контролируешь аппетит, а не он тебя! Вкусный напиток с клетчаткой насыщает правильными углеводами и помогает регулировать работу кишечника. 430 ₽ Фиточай из диких трав № 9 (Углеводный контроль) Травяная композиция на основе корня лопуха и травы люцерны облегчает выведение продуктов углеводного обмена. Чай с мягким сбалансированным вкусом особенно подойдет тем, кто контролирует потребление сладкого. 180 ₽ Занятия на велотренажере приносят организму много пользы:

  • помогают избавиться от лишних килограммов и привести фигуру в порядок;
  • снижают уровень холестерина;
  • приводят в порядок показатели артериального давления;
  • укрепляют сердце и сосуды;
  • позволяют сжигать много калорий за кратковременную тренировку;
  • помогают привести в форму нижнюю часть туловища;
  • эффективно избавляют человека от целлюлита и жировых отложений;
  • ускоряют процессы метаболизма;
  • способствую снижению стресса.

Как правильно тренироваться?

Чтобы занятие было эффективным, важно соблюдать ряд правил:

  1. Каждое занятие нужно начинать с разминки. Это помогает разогреть мышцы и суставы, привести их в рабочее состояние. Завершать нагрузку нужно заминкой.
  2. Важно правильно выбрать время для занятия. Здесь нет конкретных указаний, ориентироваться нужно на собственный образ жизни и уровень личной занятости.
  3. При тренировках нужно пить много жидкости. Но, сидя на самом тренажере, пить запрещено.
  4. Перед самим занятием наедаться не нужно. Планировать нагрузку стоит через 1-2 часа после трапезы.
  5. Не нужно сразу пытаться установить рекорд. К нагрузке стоит привыкать постепенно, мощность надо увеличивать поэтапно.
  6. Главное правило для эффективного похудения – заниматься регулярно.
  7. Упражняться следует в свободной одежде, которая не стесняет движений. Также важно подобрать удобную спортивную обувь.
  8. Заниматься нужно легко и с удовольствием, не нужно выполнять движения через силу. Многим скрасить тренировку помогает прослушивание музыки или просмотр сериала.

Сколько тренироваться по времени?

В среднем, в день тренироваться на велотренажере для похудения нужно 30-40 минут.

Внимание! Некоторые велотренажеры оснащены специальной программой, которая устанавливает время нагрузки исходя из параметров человека. Данной функцией полезно пользоваться.

Кому противопоказаны занятия на велосипедном тренажере?

Отказаться от занятий на велосипедном тренажере стоит в следующих случаях:

  • травмы ног или спины;
  • хронические заболевания суставов или сердечно-сосудистой системы;
  • большое количество избыточного веса – более 15–20 килограмм;
  • варикозное расширение вен;
  • сахарный диабет;
  • раковые заболевания.

Как сделать занятие еще более эффективным?

Дополнительные рекомендации:

  1. Тренировки не будут полезны без правильного питания. Нужно сократить потребление фастфуда, сладостей, выпечки, исключить сладкие газированные напитки.
  2. Выпивать не менее 1,5 литров чистой воды в день – без газа, сахара и других добавок.
  3. Занятия на велотренажере не обязательно должны быть главенствующими. Их можно сочетать с другими видами физической активности – прыжки через скакалку, бег, приседания.
  4. При занятиях на велотренажере важно держать правильную осанку.
  5. Не стоит резко останавливать тренировку.

Внимание! Тренироваться на велотренажере в домашних условиях очень полезно для здоровья и внешнего вида. Главное, не забывать о том, что эффект будет заметен только при регулярных нагрузках.

—>

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

—> Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни -15% Оцените статью (0 голосов, в среднем 0) Рекомендуем почитать по этой теме Здоровье Как ускорить похудение? Питание Как правильно питаться каждый день? Питание Можно ли похудеть на овсяной диете? Питание Какие продукты являются жиросжигателями? Здоровье Как правильно начинать диету? Питание Продукты для похудения Здоровье Как похудеть и не навредить своему организму? Спорт Как легко избавиться от 5 кг? Рекомендуем почитать по теме спорт Спорт Польза кардиотренировок Спорт Утренняя гимнастика: польза Спорт Топ-5 кардио-упражнений для похудения Спорт Проверка креатина

Велотренажёр имеет главное преимущество перед беговой дорожкой – отсутствие давления на суставы и кости, поэтому на нём можно устанавливать довольно сильное сопротивление и скорость. Во всём процессе сжигания жира есть одно важное правило – отсутствие монотонности. Лишние калории и жир будут уходить очень медленно, если заниматься в одном и том же темпе даже по часу в день. Прибавить к этому непостоянство в соблюдении режима правильного питания, и избавление от лишних килограмм вовсе станет недостижимой целью.

Перед тем, как приступать к езде на велотренажёре, бегу на дорожке или любой другой кардиоактивности, нужно рассчитать свою тренировку. Для начинающих спортсменов, которые прежде не занимались кардиотренировками, нужно сначала натренировать сердце, чтобы не падать в обмороки и не чувствовать дискомфорта при увеличении нагрузки.

Интервальные тренировки считаются идеальным средством для избавления от лишних килограмм, поддержания формы и повышения выносливости всего организма, но подходят они, увы не для всех. В первую очередь, подобной аэробной активностью нельзя заниматься людям с сердечными проблемами, а также тем, кому противопоказана интенсивная контрастная нагрузка. Нельзя начинать с интервальных тренировок и новичкам, и это вовсе не риторические предостережения. Люди с нетренированным сердцем, могут попросту свалиться в обморок, так как их главная мышца не сможет перекачивать кровь с той скоростью, которая происходит при интервальных нагрузках. На худой конец, будет постоянное ощущение дискомфорта и боли, что уже не говорит ни о каком хорошем результате.

Как правильно перейти к интервальным тренировкам?

Новички, как правило, должны заниматься на велотренажёре от 15 до 30 мин в день. Занятия должны проходить в спокойном темпе, со средним сопротивлением, так, как если бы вы отправились на спокойную прогулку на велосипеде. Постепенно, нужно увеличивать каждую из следующих составляющих – скорость или сопротивление. Желательно делать что-то одно раз в день или, например, два дня заниматься с постепенным увеличением скорости, другие два — с увеличением сопротивления. Занятия на велотренажёре для начинающих не должны быть изнуряющими. Цель – тренировка выносливости, а не выяснение пределов возможностей.

Через несколько недель должны появиться первые результаты – езда в спокойном темпе не вызывает никаких трудностей. Вы можете спокойно болтать, без затруднения дыхания. Увеличение скорости или сопротивления вызывает небольшое напряжение, говорить становится немного труднее, но вы можете спокойно равномерно дышать, мышцы не гудят от боли или напряжения спустя 5-10 минут подобной езды. Всё это должно означать, что в целом, вы готовы к интервальным тренировкам.

Как долго нужно заниматься прежде чем прейти к интервальным тренировкам, не скажет никто, так как это зависит от каждого конкретного организма. Принято считать, что для того, чтобы подготовить себя к интервальным тренировкам, нужно заниматься 3-4 недели, но это усреднённое значение. Главное, опираться на собственные ощущения, так как объёмы сердца и мышечной массы у всех разные.

Примеры интервальных тренировок на велотренажёре

Когда получена база кардиоактивности, можно переходить к интервальным тренировкам. Но начинать их тоже стоит очень бережно, стараясь не навредить организму. Первое время нужно очень тщательно обращать внимание на свой пульс и ощущения.

Нужно рассчитать свой максимально допустимый пульс, или ЧССmax (максимальная частота сердечных сокращений). Желательно это сделать перед тем, как вообще заниматься какими-либо тренировками. Выяснить это можно по двум формулам:

  1. 220 – возраст — самая распространённая формула;
  2. ЧССmax = 205,8 — (0,685 х возраст) – более точная формула.

Также важно помнить, что:

  • 40-50% от ЧССмах – спокойная зона для разминки и заминки;
  • 50-65% от ЧССмах – средняя активность;
  • 65-75% от ЧССмах – высокая активность, также называемая «зоной сжигания жира»;
  • 75-90% (≈100%) от ЧССмах – очень высокая аэробная активность, предел возможностей (выше этого уровня подниматься нельзя).

Тем, кто занимается на бюджетных механических велотренажёрах, которые оснащены самой простой системой калькуляции, нужно предварительно сесть и рассчитать свои параметры, и по крайней мере первое время, строго следовать им. Для владельцев усовершенствованных моделей велотренажёров, достаточно лишь внести свои параметры в бортовой компьютер, который рассчитает всё самостоятельно.

Первое время нужно строго следить за пульсом, и не допускать его превышения, а также следить за собственными ощущениями. Нужно убедиться, что вы чувствуете себя хорошо и бодро, нет болей или дискомфорта. Если вы сильно выдыхаетесь, и восстановление дыхания вам даётся с трудом, мышцы каменеют от нагрузки, то не стоит ускоряться или добавлять интенсивности, доводя себя до изнурения. Тело должно работать, вы должны уставать и чувствовать напряжение в мышцах, но не обездвиживать себя нагрузкой. Когда интервальные тренировки войдут в привычку, то необходимость постоянно следить за пульсом отпадёт сама собой. Это касается тренировок на любой кардиомашине (читайте о спиннинг тренировке на колодочном велотренажёре).

Пример тренировки на велотренажёре 1 (сайклинг)

Вся тренировка не должна занимать больше 20-25 минут:

  • Разминка – 5-10 минут езды в спокойном темпе;
  • Основная часть работы (необходимо повторить 8-12 раз):
  • Интенсивная езда в течение 60 секунд со средним сопротивлением;
  • Средняя активность в течение 75 секунд (темп снижен в 2 раза, сопротивление остаётся прежним).
  • Заминка – 5-10 минут.

Пример тренировки на велотренажёре 2 (сопротивление)

  • Разминка – 5-10 минут езды в спокойном темпе;
  • Основная часть работы:
  • Средний темп езды в течение 30 секунд со средним сопротивлением (езда по плоской местности);
  • Увеличение сопротивления на 1 деление, езда в течение 30 секунд, сохраняя темп;
  • Уменьшение сопротивления до минимума, темп увеличить в 2 раза, езда в течение 30 секунд;
  • Нужно повторить упражнения несколько раз, так чтобы основное время тренировки не превышало 15-20 минут. По мере занятий можно постепенно поднимать сопротивление на 2-3 деления;
  • Заминка – 5-10 минут езды в спокойном темпе.

Пример тренировки на велотренажёре 3 (число оборотов в минуту)

Практически любой современный велотренажёр способен подсчитывать число оборотов в минуту, которые совершают педали.

Этот параметр взят за основу данной интервальной тренировки:

  • Разминка – 5-10 минут езды в спокойном темпе;
  • Основная часть работы:
  • Частота – 70 оборотов в минуту, равная езде по ровной дороге. Сопротивление среднее. Езда в течение от 30 до 60 секунд;
  • Далее: плавное увеличение числа оборотов в минуту. Добавление 5 оборотов в минуту каждые 10-15 секунд;
  • После достижения пиковой скорости. Как только тело начнёт подпрыгивать в седле, стоит постепенно начать сбрасывать темп в обратной последовательности 5 оборотов каждые 10-15 секунд;
  • Число оборотов в минуту не должно превышать 110;
  • Заминка – 5-10 минут езды в спокойном темпе.

Ознакомьтесь с нашим ассортиментом тренажеров в разделе «Велотренажеры для дома»

Содержание

Любая медаль имеет две стороны.  Золотая медаль человечества — научно-технический прогресс, на обороте тоже не без изъяна. И дефект оказался нешуточным, т.к. на кон поставлено самое дорогое – здоровье. Ученые мужи быстро определились, как назвать и чем лечить  побочный эффект развитой цивилизации – гиподинамию.

Профилактика, а не борьба с последствиями, в медицине аксиома. Чтобы не получить букет болезней, или в лучшем случае один «цветок», «подаренный» гиподинамией, надо выписать простой рецепт.

Убрав приставку «гипо», открывается путь к необходимой профилактике – динамика, т.е. движение (динамические передвижения в собственном авто, поезде, самолете в данном случае принесут только моральное удовлетворение).

Если решение о переходе на здоровый образ жизни принято, то одним из способов реализации такого «проекта» может стать тренажер.

Любые аэробные нагрузки, будь то легкоатлетический или лыжный бег, спортивная ходьба, велоспорт или плавание, входят в список рекомендуемых. К сожалению, проблема дефицита времени не всегда позволяет посетить бассейн, но альтернатива другим видам занятий, с помощью тренажеров, есть.

Один из самых популярных спортивных тренажеров для занятий и в домашних условиях, и в фитнес клубах – велотренажер.

Велотренажер относится к группе кардиотренажеров с циклическим характером движений ( многократный повтор одинаковых действий).

Имитируя езду на велосипеде, тренажерный вариант имеет ряд отличий:

  • нет необходимости «рулить»;
  • не надо удерживать равновесие ( жестко закреплен к полу);
  • можно регулировать нагрузку усилий на педали;
  • получать с дисплея информацию о скорости, пройденном расстоянии, частоте пульса, количестве сожженных килокалорий и др.

Вещь полезная, но опять же, медаль с двумя сторонами.

О пользе велотренажера

 

  • При тренировке задействованы разнообразные группы мышц нижних конечностей, брюшного пресса, поясничного отдела позвоночника. Мышцы верхнего плечевого пояса ( в отличие от «живого» велосипеда) выполняют незначительную работу. Тренажер не поможет придать мышцам объемную форму ( не подойдет бодибилдерам), а вот убрать лишний жирок и добавить естественной рельефности,вполне.
  • Способствует укреплению опорно-двигательного аппарата ( суставов, связок и сухожилий).
  • Развивает дыхательную и стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. Оказывает позитивное влияние в целом на кровеносную систему.
  • Повышает общую физическую выносливость.
  • Поднимает стрессоустойчивость ( занятия проходят в спокойной обстановке, под сопровождение любимой музыки или просмотра интересной телепередачи). Физиологически процесс «снятия стресса» объясняется сгоранием гормонов стресса из-за активных мышечных сокращений и увеличением синтеза эндорфинов в головном мозге.
  • «Сжигает» перебор ккал (до 600ккал в час)и нормализует вес ( если одеться в специальную форму для усиления потоотделения и отрегулировать усилия на педали, то процесс пойдет быстрее).
  • Ускоряет процессы метаболизма и нормализует деятельность желудочно-кишечного тракта.
  • Является хорошей профилактикой возникновения простатита, т.к. усиливает кровообращение органов малого таза. Как и любая физическая активность, не допускает снижения уровня тестостерона.

Самая «больная» тема: о снижении веса

Зависимость сердечной деятельности и нервной системы от физических нагрузок безоговорочно доказана.Чем выше физическая активность, тем сильнее выброс эмоциональной энергии и активность миокарда. Как следствие – падение уровня глюкозы в крови и снижение количества кг на весах.

Для женщин, особенно болезненно воспринимающих лишние килограммы, не осиную талию и не идеальные формы ниже её, велотренажер станет настоящим «другом». Бесконечный поиск чудодейственных диет, достаточно будет заменить дозированными регулярными нагрузками и рациональным здоровым питанием. Свидание с холодильником придется отменить за 2 часа до и после тренировки.

Преимущества велотренажера перед велосипедом

  • Готов к «употреблению» в любую погоду;
  • Не так травмоопасен (чтобы травмироваться, надо очень постараться);
  • Не надо тратиться на защитную экипировку( шлем,наколенники и налокотники точно не понадобятся);
  • Не требует постоянной транспортировки ( серьезный плюс в многоэтажках с непредсказуемой работой лифта).

Правила занятий на велотренажере

Чтобы увеличить КПД от занятий на велотренажере, необходимо придерживаться стандартных правил при занятиях спортом:

  1. Не садиться «за руль» без разминки( про алкоголь и речи быть не может).
  2. Нагрузку увеличивать постепенно, избегать рваного ритма.
  3. Следить за частотой сердечных сокращений  и не допускать превышения более,чем на 50% от обычного показателя в состоянии покоя.
  4. Заканчивать «заезд» плавным снижением частоты вращения педалями.
  5. Тренироваться систематически, а не под настроение.
  6. Контролировать состояние организма и, при появлении переутомления или болевых ощущений, прекратить занятие.
  7. Тренировка должна проходить в хорошо проветренном помещении.
  8. Форма одежды – свободная спортивная.

Обратная сторона медали (о вреде велотренажера)

Если помнить о главном медицинском принципе — «прежде всего- не навреди», то прямого вредоносного эффекта от велотренажера не зафиксировано.

Кому велотренажер противопоказан категорически

Людям, страдающим онкологическими заболеваниями, сахарным диабетом, сердечной недостаточностью, тромбофлебитом в тяжелых формах, с пороком сердца.

Только с разрешения врача

Требуют такие диагнозы как стенокардия, астма, гипертония, перенесенные переломы, заболевания опорно-двигательного аппарата.

Погубить смысл занятий на велотренажере можно и практически здоровому человеку, когда:

  • Форсировано увеличивается нагрузка( скорее всего следствием будет физическое истощение, депрессия, отказ от продолжения дальнейших тренировок).
  • Упражнение проходит в «глухом» или плохо проветриваемом помещении.
  • Нарушена базовая техника ( особенно положение туловища).
  • Игнорируется общее самочувствие ( могут обостриться не до конца вылеченные, вялотекущие болезни простудного или инфекционного характера).

Другие минусы

К некоторым неудобствам и минусам следует отнести:

  • невозможность прокатиться «с ветерком» и полюбоваться красотами природы;
  • дополнительное место в квартире для нового «жильца»( использование тренажера по назначению, а не в качестве декора, компенсирует притеснения).

Техника занятий на велотренажере

Основное требование к положению спины – она должна быть выпрямлена.

Нагрузка на группу мышц спины в работе на тренажере не так велика, как при езде на велосипеде.

Согнутая спина не вредит позвоночнику велосипедиста ,т.к. его мышцы работают интенсивно. Посадка на тренажере должна быть естественной, как на стуле. Плечи слегка опущены, мышцы расслаблены.

Не напряжены и мышцы рук. Взгляд направлен вперед. Важно настроить высоту седла и руля, чтобы не возникало ненужного мышечного напряжения. Колени при педалировании не должны подниматься выше руля. Стопы – параллельно полу.

Перенос туловища влево –вправо (раскачка) говорит о том, что ноги недостаточно удобно лежат на педалях. Периодически надо менять положение рук на руле, чтобы не допускать излишней закрепощенности.

Методические рекомендации для повышения результативности тренировок

  1. Подбор индивидуальной программы в зависимости от поставленных целей и физической готовности.
  2. Систематичность ( определить частоту тренировочного недельного цикла и придерживаться выбранного графика).
  3. Не начинать тренировку ранее 2-х часов после утреннего подъема и не позже 2-х часов до вечернего сна.
  4. Пользоваться советами инструктора по фитнесу (при посещении клуба).
  5. Вести дневник тренировок ( для самоконтроля).

Пример программы  для начального этапа:

  • Частота – 3,4 раза в неделю
  • Длительность -25-30минут
  • Интенсивность нагрузки по ЧСС – до 70% от показателя в покое.
  • Для тренированных людей:
  • Частота – 5,6 раз в неделю
  • Длительность – 45мин.
  • Интенсивность нагрузки по ЧСС (пульс) – до 80% по возрастным показателям.

В «противостоянии» «ЗА» и «ПРОТИВ» за явным преимуществом побеждает польза велотренажера. Стоит взять его в качестве действенного оружия в борьбе с гиподинамией и не пополнять регулярными взносами бюджет фармацевтических компаний.

В похудении результативными являются не только силовые тренировки, но и кардионагрузки. Они укрепляют организм, повышают выносливость. С этой целью можно использовать велотренажер. Он отличается легкостью устройства, удобством. Хотите узнать, помогает ли велотренажер похудеть? Тогда изучите информацию о его плюсах и минусах ниже.

Для чего нужен велотренажер

Сам по себе такой тренажер является имитацией обычного велосипеда, от которого его отличает лишь несколько полезных свойств. Вам не придется таскать его по лестницам, чтобы вынести из квартиры, а тренироваться на нем можно при любой погоде. У такого тренажера существует множество конструкций. Можно выделить мини, ременный, электромагнитный, вертикальный, горизонтальный, магнитный, эллиптический. Полезен ли велотренажер? При помощи занятий на нем можно:

  1. Избавляться от лишнего веса. В этом случае занятия на велотренажере проводятся при нагрузке чуть ниже средней. Польза от такой тренировки как раз в похудении, ведь педали крутятся плавно и легко, из-за чего человек просто тратит калории, а не качает мышцы.
  2. Укреплять сердечно-сосудистую систему. В такой ситуации крутить педали должно быть удобно, чтобы тренировка не вызывала перенапряжения и сильной усталости.
  3. Качать определенные группы мышц. Такую пользу велотренажер принесет в случае, если настроить уровень сопротивления педалей на более высокий. Так мышцы будут активно работать.

Чем полезен велотренажер для женщин

Первое, в чем проявляется польза велотренажера для женщин, это похудение. Благодаря кручению педалей в течение хотя бы получаса начинается активное выделение пота, что приводит к расщеплению жира. Неоценима польза «домашнего» велосипеда и в следующем:

  1. Размеренная и спокойная езда, особенно под любимую музыку, благоприятно влияет на нервную систему, помогает бороться со стрессами и получить эмоциональную разрядку.
  2. Активная работа мышц затрагивает внутренние органы, благодаря чему они начинают выделять все необходимые ферменты в нужном количестве – приходит к норме клеточный метаболизм и артериальное давление.
  3. Полезная нагрузка на нижние конечности и поясницу положительно влияет на осанку и даже походку. Кроме того, повышается устойчивость к травмам.
  4. Благодаря нагрузке в ногах усиливается кровообращение, а также уменьшаются проявления целлюлита.

image

Для мужчин

Даже учеными доказано, что польза от велотренажера для мужчин та же, что и для женщин. Хотя сильному полу гораздо важнее не просто похудеть, а накачать мышцы. В этом случае нужно просто заниматься с более высоким сопротивлением педалей. Если обобщить, то польза такого тренажера для мужского организма будет следующей:

  • улучшение деятельности дыхательной, сердечно-сосудистой систем;
  • похудение с улучшением контуров фигуры, в том числе ягодиц, живота, бедер, голеней;
  • повышение общей выносливости;
  • улучшение прочности суставов и связок, т. е. снижение риска травм;
  • укрепление иммунитета благодаря регулярной физической активности;
  • снятие нервного напряжения, эмоциональная разгрузка.

Велотренажер для похудения

Судя по многочисленным отзывам, занятия на велотренажере для похудения являются очень эффективными. Как это происходит? Во время тренировки накопленные жиры превращаются в энергию благодаря окислению их кислородом. Последний поступает к тканям из-за активной работы мышц. На многих велотренажерах даже установлены счетчики затраты калорий. Их сжигание приводит к похудению. Кроме того, регулярная нагрузка на одни и те же мышцы позволяет подтянуть их, из-за чего улучшаются общие контуры фигуры.

Какие мышцы работают на велотренажере

Основная нагрузка при кручении педалей распространяется на ноги, т. е. мышцы стопы, ягодиц, голени и бедра. Это не единственный ответ на вопрос, какие мышцы качаются на велотренажере. Задействованным является и нижний отдел позвоночника. По этой причине во время тренировки не просто качаются ноги и тратятся калории, а еще укрепляется спина. В результате вы получаете легкую походку и более ровную осанку.

image

Как правильно заниматься, чтобы похудеть

Во время тренировки на велотренажере важно соблюдать правильное положение тела. Осанка должна быть выпрямленной и ровной, как показано на фото. Важно отрегулировать высоту сидения – колени не должны подниматься выше руля, а ступни при этом легко достают до педалей. Вот еще несколько основных инструкций для извлечения пользы от таких занятий:

  1. Контроль дыхания. Дышать необходимо носом, а не ртом. В крайнем случае через рот можно только выдыхать.
  2. Разминка. Перед самой тренировкой стоит разогреть мышцы – сделать пару простых упражнений, например, приседаний, вращений шеей и бедрами.
  3. Интенсивность и частота тренировок. Для начинающих спортсменов хватит 4 раз в неделю по полчаса. В общем курс должен составлять 6-8 недель. Следующая ступень – это от 3 до 5 раз за неделю уже по 45 минут. Если же вы уже подготовлены или хотите восстановить форму после перерыва, то занимайтесь до 4-6 раз за неделю. Каждая тренировка при этом должна длиться не менее 1 часа.

Интервальная тренировка на велотренажере

Чтобы повысить пользу и эффект от велотренажера, рекомендуется проводить интервальные тренировки. Правила для нее те же, что указаны выше для обычных полезных занятий. Изменяется только характер самой тренировки. Ее программу разбивают на циклы:

  • 30 секунд работы с максимальной скоростью;
  • 30 секунд езды со средней скоростью около 20 км/час.

Интенсивность можно менять в зависимости от своей подготовки и ощущения. Время активной работы рекомендуется постепенно увеличивать до 60 секунд. Менять разрешается и интервал отдыха – до 75 секунд и чуть больше, если вы не успеваете восстановить дыхание. Количество циклов активной, размеренной езды должно составлять от 8-12. Не стоит выходить за эти пределы, ведь как раз такие значения помогают проработать мышцы, повысить выносливость, потратить большое количество калорий.

Велотренажер – отзывы и результаты

Многие люди выбирают такой тренажер за доступность и пользу при похудении. С этим устройством можно в любое удобное время провести тренировку в домашних условиях, а не в тренажерном зале. Если вы сомневаетесь в эффективности таких занятий, то изучите отзывы о похудении на велотренажере:

  1. Мария, 28 лет. Приводила себя в форму после родов. При кормлении грудью для меня это был единственный способ, ведь строгую диету соблюдать было нельзя. В день крутила около 40 минут прямо перед телевизором, а иногда под музыку. Итог – без какой-либо диеты за полгода я скинула 5 кг, а с талии ушло 4 см.
  2. Алевтина, 51 год. Практически не меняя питание, за 2 месяца я потеряла 3 кг. Крутила педали по 40 минут 3-4 раза каждую неделю. Иногда разрешала себе сладенькое. По объемам – с талии ушло 1,5 см, а с бедер целых 3 см.

image

Чем полезен велотренажер для здоровья

Главным двигателем организма человека является сердечная мышца. Если другие органы иногда отдыхают, то оно работает всю жизнь без перерывов. Польза велотренажера для здоровья сердца просто неоценима. Стабилизируется сердечный ритм, расширяется функциональный резерв органа, снижается риск патологий. Укрепляется и нервная система – велотренажер выступает способом избавиться от негативных эмоций, улучшить настроение. Благодаря регулярной физической нагрузке улучшается иммунитет – человек реже болеет, особенно простудой.

Для ног

Приносят занятия на велотренажере большую пользу для опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икроножные, четырех- и двуглавые мышцы бедер. Задействуются в работе ягодицы, косые мышцы пресса, мускулатура спины. Развивается гибкость, динамичность как ног, так и всего тела. Рекомендован велотренажер при варикозе – увеличении вен с отеками и тяжестью в нижних конечностях. Благодаря таким тренировкам ноги укрепляются. Кроме того, будет уходить лишний вес, который часто является спутником варикоза.

Для разработки суставов

Использовать велотренажер можно и при различных заболеваниях суставов, но только не в период обострений. Вместе с другими лечебными мероприятиями, такими как массаж, физиотерапия, плаванье, подобные тренировки значительно улучшат состояние коленей. Польза от велотренажера для суставов заключается в увеличении их подвижности и прочности. Кроме того, укрепляются связки, которые играют не менее важную роль в организме – скрепляют кости и направляют движение.

При простатите

По мнению врачей, мужчинам, имеющим проблемы с потенцией, стоит быть аккуратней с использованием велосипеда и велотренажера. Хотя с правильно подобранным седлом, которое учитывает все анатомические особенности строения тела, такие тренировки пойдут на пользу. Их назначают для профилактики или уже при остром воспалении. В паховой области усиливается кровоток, что способствует улучшению состояния. Велотренажер при простатите не входит в показания только в случае перехода болезни в хроническую стадию.

image

Вред велотренажера

Даже при всей пользе отмечается и вред велотренажера для женщин и мужчин. При неправильной организации тренировок можно только ухудшить осанку или усугубить ситуацию при сердечной недостаточности, стенокардии, тахикардии и сердечной астме. В этом случае тренировки стоит согласовывать с врачом. Вред велотренажера для мужчин проявляется при заболеваниях простаты, особенно в хронической форме. В целом противопоказания к занятию на велотренажере можно объединить в следующий список:

  • тяжелая форма сахарного диабета и гепатита;
  • грипп, ОРВИ, особенно с повышенной температурой;
  • обострение заболеваний в хронической форме;
  • гипертония;
  • бронхиальная астма с регулярными приступами;
  • тяжелые травмы, в том числе и давние;
  • запущенный артроз;
  • очень пожилой возраст;
  • осложненный остеохондроз;
  • межпозвоночная грыжа;
  • недавнее кесарево сечение;
  • болезненные менструации.

Видео

image Польза велотренажера

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим! Понравилась статья? Рассказать друзьям: Реклама на сайте

Статья обновлена: 13.05.2019

—>—> —>

Оцените статью
Рейтинг автора
4,8
Материал подготовил
Максим Коновалов
Наш эксперт
Написано статей
127
А как считаете Вы?
Напишите в комментариях, что вы думаете – согласны
ли со статьей или есть что добавить?
Добавить комментарий